虽然通过护肤品对改善油性皮肤(脂质性皮肤)很重要，但也需要通过日常饮食和生活习惯来改善体质。

通过改变了饮食和生活习惯，治愈了油性肌肤的人其实有很多，这次就来彻底解析一下通过改善体质来改善肌肤的方法。



改善体质的方法1：多摄取维生素B类

---

维生素B群可以抑制皮脂的分泌，还能将皮脂转化为能量，对于油性皮肤来说是很好的维生素。

特别是以下3种维生素B种类，建议有意识地多摄取。

维生素B2
促进脂肪代谢，抑制皮脂的分泌量。
帮助皮肤再生(新陈代谢)，让皮肤和粘膜保持健康。

维生素B6
促进脂肪的代谢。能与维生素B2相互作用，抑制皮脂的分泌。
保持皮肤湿润和弹性。

维生素B5（泛酸）
促进肾上腺皮质激素的分泌，有助于抑制皮肤的炎症等效果。可以控制皮脂分泌。
很多人认为，泛酸补充剂会减少皮脂。

**** 富含维生素B群的食物有哪些？首推——香蕉!

香蕉含有菠菜1/3的维生素b1，人参1/2的维生素b2，黄豆30%的维生素b6。

肝脏和金枪鱼中也含有大量的维生素B。

但是要养成习惯还是很困难的。所以，在家里常备一些即使在没有食欲的早上也能轻松吃到的香蕉吧。

在外就餐时，可以考虑多食用肝脏类和鱼类等。

体质改善方法2：少摄取的碳水化合物饮料(糖类)

---

很多人都知道吃油腻的食物会分促进泌皮脂的分泌，使皮肤变得“油腻”，但实际上碳水化合物也是皮脂分泌过剩的原因。

碳水化合物是由糖类和食物纤维组成的，因此，过多的碳水化合物就等于过多的摄入糖类。过多摄取糖分会导致脂肪的堆积，导致皮脂分泌过剩。

而且,糖分分解的时候需要消耗更多的维生素b群。

如果用来抑制皮脂的分泌的维生素B群被用于糖类的分解，那就无法抑制皮脂分泌，这也是变成油性肌肤的原因。

**** 注意不是完全不摄入

也就是说，过多的减少碳水化合物的摄取也不好。

碳水化合物可以被分解为葡萄糖，减少碳水化合物的摄取，也会减少对大脑有营养的葡萄糖，导致大脑昏昏沉沉，肝脏功能变弱。

所以不要极端减少碳水化合物的摄入，注意适当的量，晚上尽量控制饮食。

即便如此，也有想吃糕点、面食、比萨等碳水化合物的时候。这时，最好同时摄取维生素B群，维生素B群可以将糖类转化为能量，抑制皮脂分泌。

维生素b群是营养品配合最多的种类。

体质改善方法3: 食用增加女性荷尔蒙的食物(主要是采取大豆食品)

---

我们经常听到“大豆异黄酮能增加女性荷尔蒙”的说法，大豆产品能促进女性荷尔蒙“雌激素”的分泌。

女性荷尔蒙的“雌激素”有抑制皮脂分泌的作用，所以要多吃一些能使雌激素活跃的食物，这是改善油性皮肤(脂质性皮肤)的关键。特别是对于女性来说。

可以多吃一些豆制品，例如豆腐、豆浆、腐竹等。

另外，卷心菜包含可以促进女性的荷尔蒙活跃的 “硼元素”成分，可以经常食用。

**** 什么样大豆制品食用比较方面？推荐——豆浆。

生活忙碌的人或者一个人生活的人因为觉得每天自己做豆浆很难，可以采用速溶型的。

晚上，摄入完碳水化合物之际，取而代之试着喝一杯豆浆，怎么样呢?

改善体质的方法4：养成喝乌龙茶的习惯

---

乌龙茶给人有 “可以抑制脂肪吸收”“吃油腻食物时喝乌龙茶”等深刻的印象。

实际上，乌龙茶中含有多酚类的物质，可以抑制会变成皮脂的脂肪的吸收。

平时喝果汁和其他饮料的人，开始改变和乌龙茶如何呢？

推荐自己购买茶叶泡茶，而不是喝茶饮料。

其体质改善方法5：保证充足的睡眠

---

晚间是我们的休息时间，同样也是身体的自我修复时间。

但是，熬夜是现在生活的常态，甚至对于某些人来说是工作需要，是必须的，所以说不能熬夜是不现实的事情。

但是我们可以保证自己拥有充足的睡眠，这是非常重要。

睡眠或者休息不足，不仅是让皮肤变差，也让我们的精神疲惫，记忆力变差等。

其体质改善方法6：没有压力的生活

---

这是非常困难的事情，没有压力的生活，是多么理想化的事情。

不仅是工作加班，复杂的人际关系，家庭生活，压力无处不在。

不过压力会导致皮脂分泌的增加，资生堂进行的“压力负荷时的皮肤生理测定试验”的结果得出的事实。

也是很多人有过的切身体会的事情，特别是油性肌肤的朋友。

为了纾解压力，习惯了喝酒，包含了糖类、促进皮脂分泌活跃的酒精；抽烟同样会促进皮脂的分泌，同时也危害身体其他的机能。

如果你是油性皮肤，这些也成为皮肤问题恶化的原因，陷于完全的恶性循环。

面对压力，我们可以做一些自己喜欢的事情，适当的运动出汗、郊游、放松心情等，找到自己舒缓压力的方式。

油性皮肤体质改善方法总结

---

加班熬夜、饮食不均衡、感受压力大等是现在生活的常态，也是导致各种皮肤问题的重要原因。

对于饮食方面，现在人吃快餐较多，且食材的营养素含量也不足，所以可以考虑吃一些营养品，例如维生素片等，补充身体日常需求量。

熬夜和压力等这些外在因素需要需要个人自己注意控制和安排，保证有充足的睡眠和适当的运动出汗、舒缓压力是很重要的。