说到色斑的护理，脑海中浮现出的是美白化妆品和美白营养品的护理，其实每天的饮食也是维持白皙美丽肌肤的关键。

在这里，介绍想要去掉色斑的人一定要知道的，针对色斑对策的饮食。



想要祛斑的人推荐的美白饮食

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针对消除色斑的护理，除了使用美白化妆品等的外侧的护理外，通过饮食的身体内部的护理也很重要。从身体的内部和外侧同时进行护理，可以实现更美丽、健康的肌肤。

这里，介绍可以帮助淡化色斑的推荐的营养素和食材。

 维生素C

美白营养素的代名词，是消除形成色斑原因的活性氧自由基的抗氧化作用强的营养素，也有抑制黑色素生成的作用。
(包含的食材:红椒、柚子等)

 维生素B2

是提高肌肤代谢，使新陈代谢正常的营养素。代谢活跃,使黑色素正常排出体外，可以期待淡化色斑的效果。
(包含的食材:猪肝、牛肝等)

 L-半胱氨酸

能使皮肤的新陈代谢正常化的成分。促进新陈代谢，促进黑色素的排出。
 (含食材:大豆、蜂蜜等)

 番茄红素

番茄红素的抗氧化能力是维生素E的100倍，有修复紫外线造成的皮肤伤害、抑制黑色素的生成的效果。
(包含的食材:西红柿、青椒等)

 虾青素

抗氧化作用强的营养素-虾青素，是去除活性氧，防止皮肤老化的营养素。还有修复肌肤损伤，抑制黑色素的作用。
(包含的食材: 鲤鱼、鳕鱼、虾、蟹等)

 鞣花酸

鞣花酸是多酚类中的一种。抗氧化作用高，抑制肌肤细胞的老化。因为也有抑制黑色素的效果，所以被认为是美白效果很高的营养素。
(含有的食材:石榴、浆果等)

像这样对色斑有效果的营养成分是有很多，但要去掉已经长出的色斑，仅靠饮食的效果是微薄的。

为了消除已经产生的色斑，最重要的还是使用美白专用的化妆品从外部进行适当的护理。

经常服用维生素C是很重要的

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说起美白的标准成分，大家首先想到的是维生素C。但维生素C是水溶性的，摄取吸收后很容易被排出体外，是难以长时间储存在体内的成分。

因此，有必要通过频繁的摄取来补充，从身体内部消除色斑！如果你有这样的考虑，那么在早中晚多摄取一些吧。

另外，摄取维生素C的最好方法是从食物中补充。从饮食中摄取的维生素C，会以缓慢的速度被吸收利用，停留在体内的时间较久，如果是维生素C补充剂类，1～2小时就会被吸收和排泄掉。

但因为食物中所含的维生素C容易因为烹煮及存放时间过长而受到破坏，造成维生素C的摄取的量远远降低，因此，必要时建议可以利用维生素C补充剂来补充不足的摄取量。

另外，据说与L-半胱氨酸一起摄取维生素C可以取得很好的协同效果。

试着做一些特制的饮料，比如富含L-半胱氨酸的豆浆和蜂蜜中加入富含维生素C的柠檬，尝试一下怎么样?