你知道皮脂的分泌量不仅可以从皮肤表面，还可以从饮食上进行控制吗？怎样的饮食才能抑制皮脂的分泌呢？这里与大家分享一些可以控制皮脂分泌的的食物和营养素。



对皮脂有好处的饮食

你知道皮脂分泌过剩的原因吗？当然，多少和与生俱来的体质也有关系，不过，也有很多人是因为摄入过多的高热量食物而使皮脂分泌过多的。

特别是甜食、油腻的东西、刺激物等，会刺激皮脂分泌。另外，垃圾食品不仅热量高，而且促进脂肪代谢的维生素和矿物质也少，所以不宜食用。

尽量少吃脂肪多的肉和植物油，多吃蔬菜、鱼和水果。其中，绿色蔬菜和鱼类等富含的维他命B2，有帮助脂肪代谢的作用。另外，过多的糖分会在体内转化为脂肪，成为皮脂的原料，因此不要吃太多甜食。

有利于皮脂控制的营养素

那么，介绍一下能提高脂肪和糖类的代谢、排泄，进而改善痤疮的代表性营养素。

 ●维生素B2

改善脂肪代谢，抑制皮脂分泌。

⇒绿色蔬菜、鱼类等中含有较多。

 ●维生素C

不仅能提高代谢，还能防止引起色斑和雀斑的黑色素沉着，因此对皮肤也有好处。

⇒绿色、红色等颜色深的蔬菜（含（β）胡萝卜素较多）、水果、薯类等含有较多。

 ●食物纤维

有助于通便，吸收脂肪和糖分，并将它们带出体外。

⇒绿黄色的蔬菜、水果、海藻等中含有很多。

 ●DHA、EPA等不饱和脂肪酸

具有降低中性脂肪和胆固醇值的作用，有利于脂肪代谢。

⇒深海的鱼、虾、蟹等中含有很多，很多蔬菜、坚果等也有。

在日常饮食中积极摄取含有这些营养素的食物，可以控制皮脂的过多分泌。