治疗痤疮的方法有很多，改善饮食习惯也是其中之一。有偏食倾向，经常在外面吃饭或快餐、便利店吃饭的人，只要稍微修改一下每天的饮食和食谱，也许就会有很大的改善。

另外，作为痤疮的预防对策的饮食生活，都不容易增加给皮肤和身体的负担。在不勉强的范围内，请一定要试着采纳。



 [目录]
1.对痤疮有效的饮食和营养素
2.对痤疮有害的食物
3.关于预防和改善痤疮的食谱
4.总结

对痤疮有效的饮食和营养素

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健康的美肌来自健康、均衡的饮食生活。这里介绍的营养素都是促进肌肤的新陈代谢，抑制引起痤疮的皮脂分泌，帮助预防和改善痤疮的东西。建议在每天的饮食中请有意识的摄入。

 维生素A

胡萝卜、菠菜、南瓜、紫苏叶、鳗鱼、肝等；
消除毛孔的堵塞，促进肌肤的再生。同时，保持皮肤和粘膜的湿润。

 维生素B2

鸡蛋、奶制品、动物肝脏、鳗鱼、藻类；
调节角化过程，抑制皮脂的分泌。保持皮肤的正常状态。

 维生素B6

金枪鱼、鲣鱼、鸡脯肉、大蒜等；
促进新陈代谢，与新皮肤的形成有关。与维生素B2一样可以抑制皮脂的分泌。

 维生素C

绿色蔬菜、水果、薯类等；
促进胶原蛋白纤维的生成，抑制黑色素的生成，通过抗氧化作用保持美肌。

 维生素E

肝脏、鳗鱼、鲣鱼、绿色蔬菜等；
具有高抗氧化作用，改善血液循环。与维生素C的协同效果很高。

 矿物质

钙…奶酪、牛奶、卷心菜、胡萝卜、草莓；
镁……谷物、海带等；
锌…牡蛎、腰果等；
调整荷尔蒙平衡，促进肌肤的新陈代谢。

 胶原蛋白

鸡皮，鸡软骨，牛肌肉
作为氨基酸被吸收，成为生成新肌肤的原料。向细胞输送氧气和营养素。

 食物纤维

甘薯、牛蒡、菌类、豆类、藻类；
预防便秘、肥胖、调整的脂代谢。

会恶化痤疮的食物

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另一方面，会对痤疮产生不好影响的是哪些食物呢？无论青春期的痤疮还是成人痤疮，都要了解一下日常需要注意的饮食与痤疮的关系。

 巧克力、蛋糕等含有很多糖分的食物

不止一次听到“巧克力、蛋糕等甜食吃得太多，会使痤疮恶化”这样的话。另外，实际上可能也有人在自己的经验中有这样的感觉。这些食物真的会让痤疮恶化吗?

其实，特定的食物和痤疮的关系不明确，一般被认为是特定食物的极端限制被认为没有必要。但是， 为了避免皮脂的主要成分之一的tg(三酰甘油)的增加，希望避开动物性脂肪和糖质的过多摄入吧。

 快餐等油分含量高的食物

快餐、油炸食品、点心等油分含量多的食物会促进皮脂的分泌。导致皮肤的氧化和老化，阻碍胶原蛋白的生成等，是痤疮不断恶化的原因，所以尽量避免吧。另外，快餐、点心等中包含许多香辛料，对内脏造成负担，也可能会推迟肌肤问题的恢复，请注意吧。

 咖啡、红茶等含有咖啡因的饮料、食物

咖啡和红茶中含有的咖啡因，会降低维生素B群的吸收，破坏具有抗氧化作用的维生素C，使肌肤的新陈代谢变慢。在夏天，过多食用冰饮和冷性饮料，会使身体过度冷却，全身的血液循环变差，体内废弃物的排放不顺畅，所以这里也需要注意。

 酒精

在代谢酒精的过程中会消耗大量的维生素B群，而皮肤的新陈代谢不可缺少的维生素，所以容易引起毛孔堵塞，有诱发痤疮的可能性。另外，酒精中含有很多含有糖分的物质，喝得太多会刺激皮脂腺，所以适可而止吧。酒精的利尿作用会从身体中夺走水分，有促进皮肤干燥的危险。

不过，每个都要忍耐的话相反为变成压力，从而引起长痤疮，所以在可能的范围内适当控制住。

关于预防和改善痤疮的食谱

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最后，介绍一下预防和改善痤疮的有效的食谱。请一定要在平时的饮食中摄取。

可以摄入水溶性的维生素的汤锅类料理

根据以上所述的“对痤疮有效果的营养素”，在预防和改善痤疮对策的菜单中推荐以鸡肉汆锅和海鲜类为主的汤锅料理。汤锅的话，能有效地摄取水溶性的维生素C，生吃容易让身体变凉的蔬菜也能愉快的食用。但即使摄取了很多维生素C，也不能储存在体内，而是作为尿液被排泄掉，所以每天都要摄取足够量的。

 通过炒菜摄入脂溶性维生素

另外，由于脂溶性的维生素A和E通过油炒烹调能有效吸收并是可以储存在体内的营养素，所以每天摄入一定量就可以。

 利用低热量、低脂肪的日式

持续营养不均衡的饮食生活的话，支持肌肤的再生、激活免疫细胞的蛋白质容易变得不足。作为蛋白质来源，除了会增加皮脂的分泌的牛和猪肉，鸡肉、鱼、大豆制品的摄取也很重要。与西餐相比，选择热量低、脂肪含量少的中餐料理会更好。推荐炖鸡、牛蒡、油煎鱼（烤鱼）等组合的菜单。

 早上的饮食里加入豆浆和蔬菜果汁

蛋白质来源通过酸奶等乳制品和低热量的豆浆，水溶性维生素通过蔬菜果汁等补给也很好的。每天的早餐里试着加上上述饮料类怎么样呢？

通过饮食很难补充的营养素可以通过吃营养剂来补充，或医院皮肤科的处方、打营养点滴等方式来补充。改变饮食生活，以没有痤疮的健康肌肤为目标。

总结

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以预防和改善痤疮对策的推荐的饮食和营养素为中心，寻找在日常生活容易加入的饮食菜单和需要避开的食物等。为了保持健康的皮肤，从平时开始就要均衡摄入维生素和矿物质等丰富的营养素。

时刻注意肌肤当前的状态作为痤疮预防和改善对策是理所当然的事，也可以作为一个参考。