怀孕的话，在吃饭的时候要尽量摄取不含添加剂、色素、防腐剂的食物。

全部换成天然的东西也很不现实，推荐试着从调味料、面粉、米饭等开始。

怀孕期间有益的食物

1、把主食换成未精制的

孕期有益的食物：糙米

没有精制的糙米里含有很多矿物质。矿物质能镇定神经，促进肌肤的生长，是非常重要的成分。

大米之所以有营养是因为胚芽部分，所以推荐「胚芽米」，含有很多矿物质和维生素，非常有营养。糙米和杂粮米也不错。

另外，对于面包，比起又白又软的面包，使用全麦粉和黑麦粉制作的杂粮面包更好。现在中国的饭桌上精制的东西很多，据说这是过敏的主要原因。

如果吃的含食物纤维多的食物的话，食物中有害的东西也会一起吸附排出体外，对身体好。工作日每天都很忙碌的人，不要勉强，试着从周末开始吧。

由于孕妇容易出现便秘，要注意吃含有矿物质的食物，肠道会变得通畅，皮肤的状态也会变好。

关于便秘对策，在-「孕妇的烦恼-便秘的原因和消除方法」-详细地写着，请参照。

2、不摄取过多异种蛋白

孕期有益的食物：蛋白质

早前也有「怀孕了就吃两人份吧，补钙的时候多喝点牛奶。」这样说法的时代。

但是，考虑到现在孕妇在外吃饭非常多和现在食物营养含量的变化等的情况，不得不重新调整饮食习惯。

与人类的蛋白质的组成不同的其他动物的蛋白质被称为异种蛋白质。

为了预防过敏，怀孕8个月到生产后的8个月要特别注意不要摄取过多的异种蛋白质。

不要摄入过多的牛奶、鸡蛋，均衡地摄取鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等。每天只有单一的蛋白质的话容易变得过敏。

比如今天是猪肉，明天是鸡肉，第二天是鱼，这样的轮转。

如果您是过敏性体质，怀孕期间控制牛奶和鸡蛋的摄入，从小菘菜（和小白菜类似）和小鱼、植物性蛋白（豆腐皮、豆腐、大豆、油炸豆腐等）中摄取钙质，每天喝蔬菜汁。

也许会因为这些饮食，让您孩子的皮肤没有遗传异位性皮肤炎，也不过敏。

3、注意调味料

很多人做菜都喜欢放各种调味料，特别是餐馆里的菜，可以使菜品好看、更有味道。

对于家里日常使用的调味料，使用的盐和糖建议选择非精制的。炖菜时等配上红糖和黑砂糖，味道更香，非常好吃。

盐也推荐含有矿物质的盐分。

市场上销售的调味酱、调料等使用低盐分、低卡路里和半卡路里的类型的。酱油可以使用“减盐酱油”。

4、摄取维生素K

孕期有益的食物：菠菜、生菜

菠菜、生菜等富含的维生素K是抑制婴儿的出血倾向抑制维生素。可以预防通过狭窄的产道时的颅内出血和消化道出血。临月的时候尽量每天都补充维生素K。
▼富含维生素K的食材

欧芹、萝卜苗（刚发芽的状态）、圆白菜、萝卜（叶）、莫洛海芽等。

怀孕期间好的饮食方法

1、不要过分依赖营养品

很多人在怀孕期间吃很多营养品，对于食用营养品的提问一直增加，而且特别很多是关于“多摄取铁、钙、叶酸好吗？”的问题。

现在市场上有很多孕妇专用的营养补品，可以轻松高效地摄取。但是依赖这些营养品是在持续性地作呕且无法吃下饭的时候，或经常在外面吃饭的时候等临时情况下食用。

妇产科的医生说基本应该从饮食中摄取营养和矿物质。如果觉得很难从食物中摄取，从草本茶中摄取营养也是方法之一。

草本草中含有丰富的铁、叶酸和维生素等对孕妇有益的营养素。

同时喝热水茶有补充水分和保温的效果，所以用草本茶代替日常普通的水和饮料是非常不错的。

2、少吃多餐（分食多次）

孕期有益的饮食：少吃多餐（分食多次）

有些人怀孕期间出现了妊娠性糖尿病。若一次吃很太多，血糖值会升高，胰岛素分泌量增加。这与糖尿病相关。

不仅是恶心呕吐时期，稳定时期和临产时期也是一样，3餐分成5餐食用的样式比较好。另外，不要因为工作或者其他时期而推迟吃饭，这也不好。

到晚上20时之前，要尽可能吃完饭，这样也很难引起胃积食等了。

现在觉得怎么样呢？没有必要突然全部完美地实行，可以循序渐进的改善。