怀孕期间需要注意摄取的3种营养素和食物的类别
来源: | 作者:女性健康 | 发布时间: 2020-03-24 | 391 次浏览 | 分享到:

孕妇应特别需要摄取的营养素有三个

如果怀孕了，一定要注意饮食的均衡。再加上注意营养成分就好了。特别是叶酸、钙、铁是在怀孕时期需要积极摄取的营养素。

叶酸（维生素B9）


特别是在怀孕初期，有意识地多摄取叶酸。叶酸是维生素B群中的一种，是生成蛋白质和遗传基因不可缺少的成分。

对于宝宝的正常发育来说，是很重要的维生素。

●一天需要摄取的必需量

非妊娠期为200μg，孕妇需要再+ 200μg以上，哺乳妇女需要+ 80μg以上。注意怀孕时期的摄取量比非怀孕时多很多（倍左右）。

如果叶酸不足，小宝宝的大脑和中枢神经会引起障碍，小宝宝的发育会变得不充分，流产等的风险也会提高。

这些容易在怀孕的最刚开始时期发生，所以与其说是在知道怀孕之后摄取叶酸，还不如说在想怀孕（备孕）的时候多摄取叶酸。

●含有较多叶酸的食品

叶酸在蔬菜中含量很高，特别是菠菜等绿叶蔬菜中含量很高。除此之外，肝脏和水果也含有这种成分。

注意多吃蔬菜。如果因为孕吐等原因不能吃的话，可以使用营养品来补充。

钙·营养素


钙是组成骨头和牙齿的基础营养素。由于为了小宝宝（胎儿）的发育需要使用钙，如果钙不足，可能会从母体的骨头中溶解出来。

为了将来能健健康康地生活，妊娠·哺乳时期也好好地摄取钙质是很重要的。

另外，没有怀孕也要为怀孕后做准备，好好地摄取钙，充分蓄积是必要的。

●一天需要摄取的必需量

非妊娠期需要600 mg，孕妇需要再+ 300毫克以上，哺乳妇女需要+ 200毫克以上。注意比平时多摄取吧。

如果钙不足的话，会有妈妈出现骨质疏松，牙齿变弱的影响。

●含有较多钙的食品

奶酪、牛奶等乳制品。小干鱼，虾皮，海带，小白菜，芹菜，豆腐。

铁·营养素


●一天需要摄取必需的量

非妊娠期需要12mg，孕妇·哺乳妇需要再+ 8mg以上。非怀孕时多用心摄取。

铁含量不足的话，会出现贫血、站起来头晕等症状。肚子变大后会变得容易摔倒，这是很危险的，所以一定要重视。

●含铁多的食物

鸡蛋、牡蛎、花蛤、猪肝、牛肉（瘦肉）、大豆等。

只有铁是很难被吸收，所以要和维生素C、蛋白质搭配一起摄取。

但是，猪肝的过度食用会连着维生素A也过多摄取，所以均匀地从各种各样的食品中摄入吧。

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