不管是谈到皮肤问题护理，还是身体不舒适的时候，听到最多的就是“好好休息”‘“保证充足的睡眠”’。

但，您真的了解健康睡眠的意义吗？这篇文章将为您讲解。

健康睡眠的意义

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只有健康的睡眠才能得到充分的休息。

现代生活中，轮班工作、长时间上班、考试学习、上网和打游戏的夜生活等，睡眠不足和睡眠障碍的危险无处不在。

睡眠不足引起的工作事故、慢性失眠引起的抑郁症和生活习惯病症的恶化等，如果对睡眠问题置之不理的话，也会给白天的身心状态带来障碍。

我们的人生有三分之一是在睡觉中度过的。试着更加关注最亲密的生活习惯——睡眠吧。

现代人持续减少的睡眠时间

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高质量的睡眠对于身心的健康休养是不可缺少的。

但是在现代社会，轮班倒工作（shift work）的增加、为了完成工作或应试学习的短时间睡眠、夜型生活的增加等，引起睡眠和生物钟的变动的各种各样的因素数不胜数。

之前日本发表了日本2018年社会生活基本调查的结果。

日本人的睡眠时间平均为7小时42分钟，在过去的20年间里持续地减少。

特别是40多岁、50多岁的壮年层的人的睡眠时间一般在7小时左右，周末比平时多睡1个小时左右稍微能消除一下睡眠不足的状态。

另外，女性睡眠时间短也很明显。

孩子们晚睡和睡眠不足，对学习能力和情绪形成负面影响也令人担忧。

对于包含工作、学业、家庭生活在内的日常生活和睡眠·休息的平衡，如何保持健康生活，考验着我们的智慧。

睡眠不足不仅仅是睡眠问题，睡眠的疾病（睡眠障碍）也在增加。

睡眠障碍的种类也有近100种，开始出现失眠症和睡眠时无呼吸症候群(Sleep apned Syndrome)的人也经常会有多种的睡眠障碍。

为了良好的睡眠而尝试无效的时候，失眠和白天的睡意持续一个月以上的时候，请考虑患了某种睡眠障碍的可能性。

在“睡眠和健康”文章中，关于会带来失眠和白天的睡意的各种各样的睡眠障碍进行了解说。

不仅仅是夜间的问题

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瞌睡、疲劳驾驶。

睡眠不足和睡眠障碍导致的休息不足会给人的精神和身体带来不好的影响。

例如，短时间睡眠和失眠持续、出现白天强烈的睡意·工作效率和注意力下降、情绪抑郁等，结果大大增加了人为失误的危险性。

众所周知，阿拉斯加的油轮事故、航天飞机挑战者号的坠落、三里岛的核电站事故等，都是工作人员睡眠问题引起的重大工业事故。

在中国，每年因为长途司机的瞌睡驾驶引起的交通事故都非常的多，给很多家庭带来不可磨灭的灾难。

睡眠不仅是休休息的必要条件，还与人的记忆、情绪调节、增强免疫功能等各种的精神机能和身体机能有关。

保持健康的睡眠可以说是为了有活力的日常生活的基本保障。

医学预防中的睡眠和休息

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睡眠问题是百病之源。

在各种的精神疾病和身体疾病的预防的观点中，我们最常见到的就是推荐确保充分的健康的睡眠和休息。

睡眠障碍是很多精神疾病中最常见的症状之一。但这不仅仅是并发症。譬如抑郁症，在其他症状之前出现失眠的情况很多，因此作为预见抑郁症的发病和复发的症状而受到关注。

另外，我们知道长期性地持续失眠的人容易患上抑郁症，所以不要对“优质的睡眠”不以为然，要适当处理。

近年来，很多地方都在以失眠为指标，尝试更早期发现抑郁症。

失眠、睡眠不足和生活习惯疾病的恶性循环

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睡眠障碍还会加重以生活习惯疾病为首的各种身体病症。

例如睡眠呼吸暂停是经常会合并代谢综合征、高血压·脂质异常症·糖耐量异常（糖尿病）、高尿酸血症、逆流性食道炎（烧心）等病症恶化。

睡眠不足或睡眠障碍导致的各种生活习惯疾病恶化的生理机制逐渐显现
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通过使用安眠药治疗失眠，可以看到明显地改善了生活习惯病。

通过保持健康的睡眠，试着开始预防和改善精神和身体免受疾病吧。不要小看了高质量睡眠的好处。