平时睡眠不足的疲劳，周末早睡就能改善吗？直击真相
来源: | 作者:健康管理 | 发布时间: 2020-06-10 | 405 次浏览 | 分享到:


是真的吗，如果能睡10个小时左右就可以了？

有研究数据表明睡眠时间过长或太短有害身体的健康。另外，每天一定的睡眠时间会使生物钟更稳定。

从至今为止的生活经验来看，平日睡眠6~7个小时左右的人在周末集中睡10个小时左右，从“缓解疲劳”的意义上来说没有问题。

但是，大家要注意起床的时间。接下来将说明关于睡眠缓解疲劳和睡眠时间之间的关系，以及睡眠不足时的度过方法。

持续性的睡眠不足，身体免疫力会下降

如果持续的睡眠不足，褪黑素发挥能力的时间就不足了。作为促进睡眠的荷尔蒙而著名的褪黑素有发挥抗氧化作用、提高免疫力的作用。

因此，为了弥补褪黑素作用的不足，积极摄取具有抗氧化作用的蔬菜和水果，适当食用维生素类和白藜芦醇等抗氧化营养品也是不错的。

同时，因为睡眠不足而痛苦的时候，小睡一会也是一种方法。在中午前睡觉的话，体内生物时钟紊乱程度很小，所以试着在中午休息30分钟~1个小时吧。

长睡的时候也要保持起床时间

一般认为如果晚上睡眠时间变晚的话，早上起床的时间推迟就好了。但是，起床时间延迟的话，生物钟也会变得紊乱。

不是以睡眠的时间为中心来调整起床时间，而是以不打乱生物钟为目的来调整的。

虽然睡眠时间变短很痛苦，但是为了不因生物钟失常而引起身体不适，最好每天同一时间起床。

如果推迟起床时间，睡眠质量就会下降

每天早晨6 ~ 7点起床的人，即使睡到中午了，由于睡眠质量下降，所以也无法有满足感。按正确的说法，原本人体内的生物时钟是24小时11分钟（也有说10分钟、18分钟的）。如果睡到中午，仅仅这样就会产生数小时分钟的时差。

由于时差反应调节1个小时需要花费1天左右的时间，会产生因为睡懒觉导致身体内生物时钟紊乱，为了调整好生物时钟继续花费时间的恶性循环。

由于现在工作的多样性和网络的发达，在家办公的人和远程办公的人在增加。因为不用去上班，所以到深夜还没有睡，而第二天睡懒觉起床的人有很多。

但是，越是生活节奏不规律的时候，越建议按照自己原来正常的时间表生活。

睡眠时间不能积攒…消除睡眠不足的疲劳的最佳方法是怎样的呢？

为了不打乱身体内的生物时钟，即使是睡眠时间加长，保持和平时一样的起床时间是很重要的。

平日睡眠不足的人想在休息的时候多睡一会是应该的，但是，正如文章开头所说的，太长时间的睡眠对身体健康是没有好处的。比平日多的睡眠时间的容许范围为10个小时左右。

由于早上起床的时间最好不改变，所以从起床的时间开始逆向计算，建议早睡更好。

这样一来，平时睡眠不足引起的疲劳就会得到恢复。顺便说一下，请一定要记住，不能存下睡眠的钱，所以平时积攒起来短时间内就能度过难关。”

禁止连日的短时间睡眠的行为

1970年的调查中，23点还没有睡的人是40%左右，最近的调查结果是70%以上。为了调整生物钟，缓解疲劳，在理想的10-11点之前睡觉的人非常的少。

1天3 ~ 4个小时的睡眠情况，如果连续2天，会对血压和血糖值产生影响（不好的），所以即使很忙，也要注意不要连续出现短时间睡眠的情况。

即使只有1天2天，只要能多睡一点，身体的疲劳感也会大有不同。
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