健康美肌与睡眠的关系
来源: | 作者:美肌讲堂 | 发布时间: 2020-09-17 | 540 次浏览 | 分享到:
睡眠和健康美肤的生成有着密不可分的关系。睡眠过程中，在体内进行着对于塑造美肤来说非常重要的“三种活动：

①给皮肤补充营养
②运输出代谢物，进行皮肤的清扫
③ 生成新的细胞。

虽然市场上有很多为了保持皮肤“弹性”和“张力”的化妆品，但把这些化妆品的美容液涂在皮肤表面，也很难渗透到皮肤深处的皮下组织。

这是因为肌肤表皮具有的重要机能之一的“保护作用”。

即使不特意花高价钱购买效果好的美容液，只要好好睡觉，世界上最安全最高级的美容液就会从体内分泌出来，所以没有比这更令人高兴的事了。

这个“体内美容液”是指在第1睡眠周期的非快速眼动睡眠中、睡眠阶段3~4（慢波睡眠期间）中从脑垂体大量集中分泌的“成长荷尔蒙（生长激素）”。

由于生长激素具有保持皮下组织中的水分的功能，因此它不仅可以滋润和紧致皮肤，还具有可以防止长皱纹的“保持皮肤弹性”的功能，促进生成年轻美丽的皮肤。

此外，生长激素还具有使皮肤新陈代谢正常化的作用，因此它有助于促进皮肤的新陈代谢，并防止老旧的角质细胞长时间残留在皮肤表面上，从而帮助塑造出细腻透亮的肌肤。

并且，还有也被称为睡眠激素的“褪黑激素”，也具有非常强的抗氧化作用。

褪黑激素可以使作为促进老化原因的活性氧的危害无害化，清除体内自由基，和成长荷尔蒙一样是支持我们健康和美丽的强力伙伴，但是如果睡眠不足的话，由于体内不能好好地分泌褪黑激素，皮肤也会肉眼可见地变衰老。

“塑造美肤”的基本是“优质的睡眠”！如果一直睡眠充足，会提高皮肤自身的免疫，促进生成美肤的荷尔蒙会充分分泌，从而可以过着与皮肤问题无缘的生活。

也就是说，睡眠是最日常的，不花钱，而且是最有效的护肤时间。

当然，美肌也与日常饮食营养、运动等有关，这也就是有些人为什么不用贵的护肤品、没有去美容院做护理，皮肤也一直很好的原因。

＜为什么会发生肌肤问题？＞

皮肤细胞只在睡觉期间产生，睡眠不足的话当然会引起皮肤粗糙。

持续的睡眠不足的话，皮肤的免疫力会下降，细菌和微生物容易侵入皮肤，也就容易发生各种各样的皮肤问题。

另外，睡眠不足会引起生长荷尔蒙分泌不充分，白天中受到的紫外线等对皮肤的伤害无法修复的同时，皮肤的新陈代谢速度也会减慢，老旧角质会长时间残留在皮肤表面，会慢慢促进出现皮肤肌理变粗，色斑和皱纹增加、皮肤干燥、变成没有透明感的暗沉的皮肤等所谓“肌肤老化现象”。

而且已经证明的，如果睡眠不足的话，“机能性便秘”的发病率很高。

睡眠不足导致便秘，肠道“脏乱”，内壁代谢物堆积，阻碍了对身体和皮肤有益的营养素的吸收，成为肥胖、身体不适、皮肤粗糙、免疫力低下等引起身体问题的原因。

<具体的改善方法>

相信很多人都有这样的感受，好好地睡上一觉后，感觉整个人的精神和气色、皮肤状态都好了很多，因此推荐将“睡眠活动”纳入每天的日常生活中，从而把“睡眠的时间”变成最终的体内修复时间。

“睡眠活动”是指通过坚持睡眠前的1小时、睡眠中的7.5小时、起床后30分钟的共计9小时的生活方式，从而来达到理想的健康和美丽肌肤的方法。

如果将起床后的清醒时间段设为“ON”的时间段时，虽然很多人想将在该ON的时间段所发生的皮肤烦恼在ON的时间段内解决完，但这是不可能的。

不过，所有的烦恼都可以利用“睡眠+前后的时间”，也就是说在OFF的时间来解决，用充足的睡眠来解决皮肤的烦恼。
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